Plusieurs personnes ne savent pas comment RESPIRER.  Une bonne respiration profonde se fait en gonflant le bas-ventre près du pubis pour l'inspiration.  L'expiration se fait automatiquement en relâchant.  Il est aussi bénéfique de pratiquer des exercices qui favorisent une meilleure respiration donc oxygénation:

Le Yoga, le Tai-Chi, chanter, la marche rapide, la course, la bicyclette, etc.

Une bonne oxygénation est fondamentale pour la santé, en plus de la respiration profonde.  Elle nous donne de l'énergie et calme notre anxiété.  Le stress bloque la respiration au niveau de la poitrine.  Notre premier réflexe, en situation de stress ou d'anxiété est presque toujours de cesser de respirer.  Pourtant, c'est par des respirations profondes qu'on arrivera à se libérer du stress et à se calmer.

1. La respiration nettoyante:  Inspirez par le nez en sentant votre respiration partir du bout de vos orteils.  Sentez le souffle balayer votre corps au complet et prendre toutes les énergies et les émotions négatives sur son passage et expirez par la bouche.

2. La respiration "haa":   Inspirez profondément par le nez, ouvrez et remplissez votre cage thoracique et gardez votre souffle.  Expirez lentement par la bouche comme si vous bailliez.  Répétez en expirant sur un "haa".

3. La respiration "machine à vapeur:  Bloquez la narine droite avec le pouce droit, expirez et inspirez avec la narine gauche.  Bloquez la narine gauche avec l'index droit, relâchez le pouce droit de la naine droite et expirez et inspirez avec la narine droite.  Refaites cet exercice en augmentant la vitesse de respiration, ce qui donnera l'impression d'un train à vapeur.  Ralentir le rythme pour revenir à une respiration normale.  (Vous pourriez avoir besoin de vous moucher avant de faire ce exercice).

4. Respiration harmonie-bonheur:  Inspirez par le nez en gonflant le ventre le plus possible et gardez votre souffle.  Poussez sept fois vers l'extérieur.  Expirez par le nez en rentrant le ventre sept fois.

5. Respiration calmante:  Inspirez lentement en gonflant le ventre et expirez lentement en contrôlant l'expiration pour laisser sortir un peu d'air à la fois, jusqu'à ce que l'air soit complètement sorti.

6. Respiration énergisante:  Inspirez et expirez par le nez rapidement et fortement, comme un (petit) chien qui halète.

7. Respiration sympathique:  Inspirez par le nez.  Retenir son souffle au moins 5 secondes (si possible).  Expirez lentement toujours par le nez  en visualisant votre souffle descendant par la colonne vertébrale.  Cet exercice aide à stimuler le système nerveux sympathique qui nous réveille et donne de l'énergie.

8. Respiration parasympathique:  Inspirez par le nez, expirez lentement toujours par le nez en visualisant l'air descendant par la colonne vertébrale.  Attendre le plus longtemps possible jusqu'à ce que votre corps veuille inspirer à nouveau.  Cet exercice stimule le système nerveux parasympathique qui nous relaxe, aide la digestion et stimule le système de guérison.

PARDONNER, CE N'EST PAS OUBLIER
--- CE N'EST PAS APPROUVER …
C'est remettre à l'autre ce qui lui appartient.

Je prends 100 % responsabilité de ce que je ressens, pense, dis ou fais…
et je prends 0% responsabilité de ce que l'autre ressent, pense, dis ou fais.

On pardonne pour soi-même, pas pour l'autre ; on le fait pour arracher le ressentiment de nos cellules-mémoires …

Remettre le passé au passé définitivement…
pour ne plus que le passé mène notre vie !!!
Vivre le présent -- en se transformant -- en préparant le futur

Pourquoi pardonner?

Les émotions que vous vivez ont un effet sur votre santé. Vivre fâché demande beaucoup d'énergie et entretient un stress constant. Et les conséquences du stress sur l'organisme sont nombreuses. Par exemple, le stress peut causer de la fatigue, des maux de tête, des troubles du sommeil, de l'anxiété, et même mener à la dépression. Le stress affecte parfois le système digestif. Il provoque alors des crampes et de la diarrhée et il est souvent relié à l'ulcère gastro-duodénal et au syndrome du côlon irritable. Le stress peut aussi perturber le fonctionnement de la glande thyroïde, diminuer la résistance du système immunitaire et provoquer des réactions allergiques. Ses effets sur l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires sont connus depuis longtemps. Sans compter la souffrance de vivre dans le ressentiment. Beaucoup de raisons en faveur du pardon.

Les étapes du pardon

Selon les auteurs, les étapes du pardon sont plus ou moins nombreuses. Jean Monbourquette en détermine douze, que chacun peut utiliser à sa guise. On passera rapidement sur certaines ou on s'attardera sur d'autres, selon son propre jugement. Mais chacune de ces étapes apporte un élément essentiel pour accéder au véritable pardon, et avec lui, la liberté de passer à autre chose.

1. Décider de ne pas se venger et faire cesser les gestes offensants.
2. Reconnaître sa blessure et sa pauvreté intérieure.
3. Partager sa blessure avec quelqu'un.
4. Bien reconnaître sa perte pour en faire le deuil.
5. Accepter sa colère et son envie de vengeance.
6. Se pardonner soi-même.
7. Commencer à comprendre son offenseur.
8. Trouver le sens de sa blessure dans sa vie.
9. Se savoir digne de pardon et déjà gracié.
10. Cesser de s'acharner à vouloir pardonner.
11. S'ouvrir à la grâce de pardonner.
12. Décider de mettre fin à la relation ou la renouveler.

Ces quelques pistes de réflexion ne sont certes pas les ingrédients d'une recette infaillible. Le processus du pardon demande un retour sur soi et la démarche peut être plus ou moins longue. Que l'on retienne cependant que le premier pas est la décision de ne pas se venger. À partir de là, on s'ouvre à la volonté de guérir de ses blessures. Et on se redonne la capacité de communiquer ouvertement et librement.